Un program de început care te ajută să integrezi mișcarea zilnică fără echipament special. Fiecare rutină durează între 10 și 15 minute și poate fi realizată în living sau dormitor. Scopul este să creezi un obicei sustenabil, nu să epuizezi corpul.
Rutina 1 – Activare matinală
5 exerciții: rotații de gât, ridicări de umeri, întindere laterală, genuflexiuni ușoare, balans de brațe. Repetiții: 8–12 pe fiecare parte. Ritm lent, cu respirație profundă.
Rutina 2 – Pauză de după-amiază
4 exerciții: întindere pisică–vacă, pod pentru șolduri, rotație toracală, fandare laterală. Menține fiecare poziție 20–30 de secunde. Ideală după 2–3 ore de stat pe scaun.
Rutina 3 – Relaxare seara
3 exerciții: întindere hamstring din șezut, întindere piept pe perete, respirație 4-7-8 în poziție culcată. Fiecare mișcare durează 40–60 de secunde. Scade ritmul cardiac și pregătește corpul pentru somn.
Acest pachet include și un ghid tipărit cu ilustrații simple, plus acces la o sesiune video de 20 de minute în care dr. Daria Neacsu explică fiecare exercițiu. Nu ai nevoie de abonament sau aplicație – doar de 10 minute pe zi și dorința de a începe.